禅宗修行专题

专题简介

禅宗修行专题为修学禅宗法门的居士和信众提供系统化的指导。禅宗是中国佛教最具特色的宗派之一，以"不立文字，教外别传，直指人心，见性成佛"为宗旨，是顿悟法门的代表。

禅宗强调实修实证，通过参禅打坐，直悟心性，见性成佛。

一、禅宗简介

1. 什么是禅宗

禅宗（Chan School）是中国佛教八大宗派之一，以禅修为根本的宗派。

核心思想：

• 不立文字：不执着于文字言语
• 教外别传：教法之外的特别传承
• 直指人心：直接指示人心本性
• 见性成佛：见性即是成佛

初祖：

• 达摩祖师（菩提达摩）
• 梁武帝时来到中国
• 传禅宗心法
• 为禅宗初祖

2. 禅宗的传承

西天二十八祖：

从迦叶尊者到达摩祖师，共二十八祖。

东土六祖：

1. 初祖：达摩祖师
2. 二祖：慧可大师
3. 三祖：僧璨大师
4. 四祖：道信大师
5. 五祖：弘忍大师
6. 六祖：惠能大师

3. 禅宗的特色

特色：

• 顿悟：不历僧祇获法身，顿悟成佛
• 平常心是道：平常心就是道
• 理事圆融：理事不二
• 生活禅：生活中修行

二、禅修的基础

1. 七支坐法（调身）

姿势要求

七支坐法：

1. 双足跏趺坐（盘腿）：

   • 双盘：右脚放在左腿上，左脚放在右腿上
   • 单盘：左脚放在右腿上
   • 散盘：交叉盘腿

2. 脊梁直竖：

   • 脊梁自然挺直
   • 不弯腰驼背
   • 自然正直

3. 两手结印：

   • 右手在上，左手在下
   • 大拇指相触
   • 放在脐下

4. 双肩平齐：

   • 两肩自然放松
   • 不耸肩不沉肩
   • 平齐自然

5. 头正颚收：

   • 头自然正直
   • 下颚微收
   • 不仰不俯

6. 舌抵上颚：

   • 舌尖轻抵上颚
   • 不用用力
   • 自然轻触

7. 双眼垂视：

   • 眼睛微张
   • 目光垂视前方
   • 不闭不睁

2. 调息

呼吸方法

自然呼吸：

• 自然呼吸：呼吸自然，不刻意控制
• 细长呼吸：呼吸细微、绵长
• 不急不缓：不急不缓，自然平稳
• 绵绵密密：呼吸绵绵不断

数息法：

• 吸气不数，呼气时数1
• 第二次呼气时数2
• 数到10，再从1开始
• 心息相依

3. 调心

心的调整

调心方法：

• 放下一念：放下一切念头
• 专注一境：专注一个所缘
• 不随不制：不随念头，不压制念头
• 自然觉知：保持觉知

三、参禅方法

1. 参话头

什么是话头

话头的含义：

• 话头就是问题、疑问
• 参话头就是参究问题
• 通过参究，打破疑情
• 开悟见性

参话头的方法

参"念佛是谁"：

1. 提起话头：提起"念佛是谁"这个话头
2. 生起疑情：生起"到底是谁念佛"的疑问
3. 参究不辍：时时参究，不放弃
4. 打破疑情：忽然打破，见性成佛

要诀：

• 不急不缓：不急不缓，绵绵密密
• 不放弃：不放弃话头
• 不求开悟：不求开悟，不执着境界
• 长期参究：长期参究，水到渠成

2. 观心

什么是观心

观心的含义：

• 观察自己的心
• 看念头的生灭
• 不随念头所转
• 体悟心性

观心的方法

观心要诀：

1. 内观自心：向内观照自己的心
2. 看念头生起：看念头如何生起
3. 看念头持续：看念头如何持续
4. 看念头灭去：看念头如何灭去
5. 不随不制：不随念头，不压制念头
6. 保持觉知：保持觉知，明明了了

3. 默照

什么是默照

默照的含义：

• 默：寂静、不妄动
• 照：觉照、观照
• 默而照，照而默
• 寂照同时

默照的方法

默照要诀：

1. 身体不动：身体保持不动
2. 心不妄动：心不妄动，不攀缘
3. 觉照分明：觉照分明，明明了了
4. 寂照同时：寂照同时，不二不别

四、禅修的次第和境界

1. 初学阶段（粗住）

初学特征

粗住：

• 心念粗重
• 妄念纷飞
• 难以专注
• 时常走神

修学方法：

• 数息法：通过数息，心息相依
• 持咒法：通过持咒，专注一境
• 礼拜法：通过礼拜，调伏身心

2. 进阶阶段（细住）

进阶特征

细住：

• 心念微细
• 妄念减少
• 能够专注
• 心理安定

修学方法：

• 参话头：参"念佛是谁"
• 观心：观察心念生灭
• 默照：默然照了

3. 深入阶段（欲界定、未到地定）

深入特征

欲界定：

• 心一境性
• 不再散乱
• 心理清净
• 喜乐生起

未到地定：

• 接近初禅
• 身心轻安
• 喜乐增长
• 定力稳固

4. 悟道阶段（初禅到四禅）

悟道特征

初禅：

• 离欲，有寻有伺
• 离生喜乐
• 寻伺俱息

二禅：

• 无寻无伺
• 定生喜乐
• 喜乐充满

三禅：

• 离喜妙乐
• 极度快乐
• 乐的最高

四禅：

• 舍念清净
• 苦乐双亡
• 唯余舍受

5. 开悟阶段（见性）

开悟特征

见性：

• 见到自己的本性
• 明白心性本空
• 见性成佛
• 究竟解脱

五、现代人的禅修方法

1. 日常禅修

晨起禅修

晨起功课：

• 起床后洗漱
• 打坐15-30分钟
• 数息或参话头
• 保持觉知

日常觉知

生活禅：

• 吃饭时专心吃饭
• 走路时专心走路
• 工作时专心工作
• 一切时保持觉知

晚间禅修

晚课功课：

• 睡前打坐15-30分钟
• 回顾一天的修行
• 忏悔不足
• 发愿精进

2. 禅七共修

参加禅七

禅七好处：

• 专修：专门修行，不受干扰
• 精进：精进不懈
• 氛围：良好的修行氛围
• 指导：善知识指导

禅七内容：

• 参禅打坐
• 经行（跑香）
• 小参（请开示）
• 养息香（休息）

3. 网络共修

网络共修

好处：

• 方便：在家就能参加
• 不受时空限制
• 有集体氛围
• 互相激励

六、禅修的常见问题

Q1：禅修会不会出问题？

A：方法正确，不会出问题。

• 要有善知识指导
• 方法要正确
• 不追求特殊境界
• 不执着感应

Q2：打坐时妄念很多怎么办？

A：妄念多是正常的。

• 不要压制妄念
• 不要随妄念转
• 继续专注方法（数息、参话头）
• 妄念自然减少

Q3：如何知道是否有进步？

A：不要追求进步的相。

• 烦恼是否减少
• 心理是否安定
• 智慧是否增长
• 慈悲是否增长

Q4：禅修能看到什么境界吗？

A：不要追求境界。

• 有境界不执着
• 无境界不追求
• 一切境界都是妄想
• 只管用功修行

Q5：禅修要坐多久？

A：因人而异。

• 初学者：15-30分钟
• 进阶者：30-60分钟
• 老修：1-2小时
• 关键不在于时间，在于质量

七、推荐的修学资源

1. 根本经典

禅宗经典：

1. 《楞伽经》（禅宗根本经典）
2. 《金刚经》（禅宗重要经典）
3. 《六祖坛经》（禅宗宝典）
4. 《圆觉经》（禅宗重要经典）
5. 《大乘起信论》（禅宗理论）

2. 祖师著作

禅宗祖师著作：

1. 《六祖坛经》（惠能大师）
2. 《碧岩录》（圆悟克勤禅师）
3. 《从容录》（万松行秀禅师）
4. 《指月录》（瞿汝稷集）

3. 现代著作

现代著作：

1. 《禅的开示》（铃木大拙）
2. 《禅的智慧》（圣严法师）
3. 《参禅日记》（虚云老和尚）
4. 《如何修习禅定》（南怀瑾）

4. 音视频资源

推荐资源：

• 虚云老和尚开示
• 南怀瑾先生讲禅
• 圣严法师讲禅
• 各大禅修寺院禅七

八、修行次第

1. 入门阶段（初学者）

学习重点：

• 学习禅修基础知识
• 学习七支坐法
• 学习数息法
• 养成禅修习惯

修学内容：

• 每日打坐15-30分钟
• 学习《六祖坛经》
• 参加禅七

2. 进阶阶段（已入门）

学习重点：

• 参话头
• 观心
• 默照
• 深入禅修

修学内容：

• 每日打坐30-60分钟
• 学习《金刚经》《楞伽经》
• 参加多次禅七

3. 深入阶段（老修）

学习重点：

• 精进参禅
• 保任
• 度化众生
• 传承法脉

修学内容：

• 每日打坐1-2小时
• 学习《大经大论》
• 弘法利生
• 接引后学

九、禅宗修行的误区

1. 追求开悟

误区：

• 追求快速开悟
• 追求特殊境界
• 追求神奇感应
• 追求神通

正确：

• 老实用功
• 不求开悟
• 不求境界
• 水到渠成

2. 忽视戒律

误区：

• 只修禅定，不持戒律
• 以为打坐就能成佛
• 随意破戒
• 不知忏悔

正确：

• 禅戒并重
• 严持戒律
• 犯戒忏悔
• 戒净禅修

3. 执着坐相

误区：

• 只知道打坐
• 以为只有打坐才是修行
• 压制念头
• 执著坐相

正确：

• 行住坐卧都是禅
• 不执着坐相
• 不压制念头
• 保持觉知

4. 轻视教理

误区：

• 只修禅定，不学教理
• 以为打坐就够了
• 不明教理
• 容易走偏（落五十年野狐身）

正确：

• 禅教并重
• 学习教理
• 明理修行
• 不走偏路

十、禅宗修行的心得分享

1. 老实用功

心得：

• 不要追求神奇
• 不要追求境界
• 老实用功
• 自然有成

2. 保持觉知

心得：

• 时时刻刻保持觉知
• 不随念头转
• 不压制念头
• 保持明了

3. 持之以恒

心得：

• 禅修要持之以恒
• 不能三天打鱼两天晒网
• 每日坚持
• 自然成就

4. 参话头

心得：

• 专参一个话头
• 不换题目
• 长期参究
• 忽然打破

结语

禅宗是顿悟法门，直指人心，见性成佛。但禅修需要：

• 正确的方法
• 善知识的指导
• 坚持不懈的努力

希望本专题能帮助修学禅宗法门的居士和信众，系统学习，老实修行，最终见性成佛，度化众生。

见性成佛！

相关内容：

• 《金刚经》导读
• 《六祖坛经》
• 虚云老和尚